CBT Tools for Healthy Living, Self-help Mood Diary

Teaches cognitive-behavioral therapy tools and methods

Don't feel hopeless about changing your life! Learn the methods shown in psychological research to be effective with changing your emotions/mood and behavior.

CBT (cognitive-behavioral therapy) tools included in this app:

1) Cognitive Diary

--step by step evaluation of an event that caused distress

2) Inspire Diary

--a simple diary method to provide affirmations and record positive events

3) Cognitive Styles Test and Your Happiness Assessment

--tests to help you learn about yourself

4) Healthy Activities Log

--track daily activities to make improvements

5) Mood Log

-- mood analysis feature: shows your average mood ratings for different actions or events

--graphs to track your mood

6) Points Log

--tracks progress and provides motivation

7) Links to relaxation and assistance audios at the Excel At Life website

Other features:

Fully customizable: change the CBT terms (beliefs and definitions) used in the diary, add your own challenging statements for each belief, add moods/emotions, add healthy activities to track

Password protection (optional)

Daily reminder (optional)

Examples, tutorial, articles

Email entries and test results

ابزار و روشهای درمانی شناختی - رفتاری را آموزش می دهد

از تغییر زندگی خود ناامید نشوید! روشهای نشان داده شده در تحقیقات روانشناسی را یاد بگیرید تا با تغییر احساسات / خلق و خو و رفتار خود مؤثر باشند.

ابزارهای CBT (درمان شناختی رفتاری) که در این برنامه قرار دارد:

1) خاطرات شناختی

- قدم به قدم ارزیابی یک رویداد که باعث پریشانی شده است

2) الهام از خاطرات

- یک روش خاطرات ساده برای تأیید و ثبت وقایع مثبت

3) آزمون سبکهای شناختی و ارزیابی خوشبختی شما

- آزمایش برای کمک به شما در مورد خودتان یاد بگیرند

4) ورود به سیستم فعالیتهای سالم

- فعالیتهای روزانه را برای پیشرفت بهتر کنید

5) ورود به سیستم

- ویژگی تجزیه و تحلیل خلق و خوی: میانگین رتبه بندی خلق و خوی خود را برای اقدامات یا رویدادهای مختلف نشان می دهد

- نمودارها برای ردیابی حال و هوای شما

6) ورود به سیستم امتیازات

- پیشرفت می کند و باعث ایجاد انگیزه می شود

7) پیوند به استودیوهای آرامش و کمک در وب سایت Excel At Life

ویژگی های دیگر:

کاملاً قابل تنظیم: اصطلاحات CBT (اعتقادات و تعاریف) مورد استفاده در دفتر خاطرات را تغییر دهید ، عبارات چالش برانگیز خود را برای هر عقیده اضافه کنید ، روحیه / احساسات را اضافه کنید ، فعالیت های سالم را برای ردیابی اضافه کنید.

محافظت از رمز عبور (اختیاری)

یادآوری روزانه (اختیاری)

نمونه ها ، آموزش ها ، مقالات

ورودی های ایمیل و نتایج آزمون